婚配与生育

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第九章 孕前心理准备(2)(1/10)

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第九章孕前心理准备(2)

骑自行车

骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉,只要骑车速度至少在9英里/小时(16—24公里/小时),并保持这个速度至少15—20分钟。

要达到最好效果,骑车上坡,不要下车步行;如果平地骑车,使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。

为了全面健身,骑车之外,还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。

建议有背部疾患的人不要骑自行车,因为骑车姿势会加重背部症状。

按摩

按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。

按摩可以拉伸和放松肌肉纤维,使肌肉更柔顺,增加按摩部位的血液,并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。

而且由于按摩使你身体放松,好的按摩也会使你感觉精神放松。

按摩有多个选择。

你可以找职业按摩师,或找朋友为你按摩(然后你为他/她按摩),或自己按摩。

有多种按摩方法可供选择,例如,反射疗法,只按摩脚部;指压按摩疗法,是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。

放松最常用的按摩方法如下。

这种按摩法依据的是瑞典按摩法,手法很多,使用手的不同部位,施加不同压力。

按摩手法

如果你做的是职业按摩,你会发现多种按摩手法。

基本手法是双手划过你的皮肤。

按摩师的手沿你的肌肉的条理移动,根据不同紧张程度,在皮肤不同部位施加不同压力。

揉捏动作,轻轻抓起肌肉,扭绞并挤压,刺激血液循环。

小圆圈的摩擦按摩使用指肚,作用于深组织的“结”处。

敲打动作(包括砍、轻叩、拍打、捏)主要是刺激而不是放松系统。

家庭按摩

家庭按摩所需准备很少。

如果有一张结实的大桌子,上面覆盖毛巾或毛毯,就可用作按摩桌。

如果没有,把毛巾或毛毯铺在地板上。

不要在床上做按摩:不管床铺多硬,对有效按摩来说都太软。

房间一定要暖和,光线柔和。

避免受干扰,拔掉电话线。

如果你为人按摩,指甲要剪短,双手要温暖。

你需要用油润滑一下,防止摩擦。

可购买专业加香按摩油,但温和的蔬菜油同样有效。

不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。

先把油倒在你手内,手掌摩擦加温。

被按摩的人应该全身赤裸。

用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位,用以保暖。

按摩时动作要柔。

压力要均衡,保护力较弱的部位(如腹部和肾脏部位),按摩时要小心。

按摩时,至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。

按摩时还须小心你自己的身体:不要扭伤你的背部。

全身按摩

1双手并行,从身体正

前面下划,然后从两侧上划。

2双手并行,沿脊柱两侧下划。

划到臀部,然后从两侧上划。

3开始于肩部,从胳膊前面下划,再从胳膊背面上划。

4开始于大腿,从腿前面下划,然后从腿后面上划。

5手掌放在两眼上,覆盖面部。

同时双手向外划。

社交健康

女性与医生

女性与她的医生之间的关系很重要。

女性问医次数多于男性,医疗次数也多于男性,对他人健康的关心程度也远远大于男性。

然后,许多女性自己却不愿看医生,或对所接受的医疗心怀不满。

研究表明,许多女性患者在医生的诊疗室感到害怕或无助,觉得她们受控于这个环境。

尤其是女性患者经常抱怨医生不认真给她们看病,不给她们咨询的时间,也不想讨论她们焦虑的问题。

事实上,许多女性对医生非常失望。

造成这种情况的原因很多。

即使是今天,医生中大多数是男性;有人认为,几百年来,男性主导的医疗界对女性问题关心不够,大事化小。

但是女性本身可以做很多工作,改善医患关系,达到满意的医疗水平。

最重要的是,女性要了解自己的身体和健康状况,不要依赖医生获得各种知识。

今天,有关女性健康的资料有很多,从妊娠到性病应有尽有;许多女性发现,如果事先了解相关知识,就诊时她们就可以和医生平等地谈论问题。

选择医生是个人的事。

有些女性愿意找女医生,特别是碰到妇产科问题的时候。

有些女性则不大计较。

不管你找的是男医生还是女医生,你都有权选择符合你的期望值的医生,有权知道医生在一些重要事项上的看法,如流产、避孕、绝经期、抑郁和其他判断性问题。

所有的患者都有权要求医生充分解释他们所患疾病或治疗方法。

许多女性在医生的诊室中缺乏自信;所以最好事先准备好要问的问题,并弄清楚医生有多少时间。

如果医生时间很紧,而就诊的事情也不急,最好另约时间。

许多女性还发现把问题分项列好,逐条询问效果较好。

最后也是最重要的一条,所有女性患者都应该记住,她要看的是她自己的身体,不是医生的身体。

虽然不是每个人都具备专业的医学知识,但女性患者是最了解自己的感受的人。

卫生保健

医生和其他保健机构都

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