酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物！正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
（2）保健药膳
①玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
②枣麦粥。枣仁30克，小麦30~60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
4.焦虑症的其他自然疗法
（1）按摩。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
（2）听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
（3）芳香疗法。芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴1~2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
（4）指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3~5次，然后重复另一臂。
（四）测试
你有焦虑倾向吗
下列每一个问题，a代表“很少有”，b代表“有时会”，c代表“经常有”，d代表“绝大多数时间是”。
1.老板对你一笑，你回家后分析足足1小时，怀疑他别有用心。
2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。
3.各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。
4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。
5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。
6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。
7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。
8.晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天、四肢无力。
9.似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟。
10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。
11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。
12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。
13.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。
14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。
15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。
16.不愿与人握手，手总是很湿。
17.没多喝水却总要频繁去厕所。
18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。
19.躺在床上总是睡不着。
20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。
记分标准为：a：1分；b：2分；c：3分；d：4分。将总分乘以1．25，4舍5入取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点儿都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；就算超过50分，也不用太担心，适当调适会很快没事的。
焦虑程度测试
下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。
1.活动方面
（1）完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力。
（2）对空闲时间自己该做什么，一点也没有底。
（3）经常去做一些难以完成的事情。
（4）因为要做的事太多，感到不知所措和失控。
2.感觉方面
（1）觉得一天当中很少有自己的时间。
（2）感到不被家人赏识。
（3）时常有一种莫名其妙的不满和气愤。
（4）经常在寻求别人的恭维和夸奖。
3.胃口方面
（1）紧张或焦虑使自己不思茶饭。
（2）靠吸烟或喝咖啡来支持自己。
（3）想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
（4）有恶心、腹痛或腹泻的症状。
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