南宫云飞对欧阳雪道：“对了，学姐，现在我们是不是就可以上班与大家一起练习了呢？”
欧阳雪一副神气的样子道：“哼，还早得很呢，虽然说给你们说了一大堆的篮球规则，但是你们三个都是门外汉，连篮球运动员的基本动作都做不好，现在就谈上场了太早了。”
“篮球运动员的基本动作？”南宫云飞问道，“那是什么啊？”
欧阳雪缓了缓了道：“你听我慢慢地说嘛，你那么急干嘛，要去投胎啊？”
南宫云飞笑道：“投胎？说什么呢，我是想早点知道怎么训练，然后努力地加强练习，让自己尽快成为篮球选手啊，才能上场参加比赛嘛。”
欧阳雪一本正经地道：“云飞啊，你难道不明白欲速则不达的道理吗？凡事都要循序渐进的。听我说好，开始呢，你们要学的是奔跑，在这个级的比赛是2乘20分钟制的比赛，也就是说一场比赛分为上下两个半场，每半场20分钟。作为主力球员，你必须有足够的体力和耐力，坚持每半场的20分钟比赛。体力耐力也是决定比赛胜负的关键。所以现在开始，从这球场边上，跑到对面底线，再快速跑回来，来回二十次，快跑！”
南宫云飞等三人都愣住，欧阳雪的报纸“教鞭”又打来了，道：“愣着干嘛，没听见吗，来回二十次，快跑。”
他们三人这才跑，欧阳雪叫喊道：“慢吞吞地干什么呢？跑快点。这是体能训练，在比赛时就是快攻和快速回防时，所必须的。快跑，跑快点！”
来回二十次跑完了，南宫云飞等三人累得气喘吁吁。
欧阳雪没有给他们休息的时间，她道：“接下来是基本的防守移步，看好了，我只做一次示范。”说着她示范着，道：“半蹲着，类似于体育老师教你们的蹲马步，不要太前倾了，将重心沉下去，放在臀部，也不要太向后靠了，要稳住重心，然后再张开双臂，防守前方时，掌心向前，防守背后时，掌心向后，这样有助于稳住重心。”
然后欧阳雪又像这样向左移步后退，再向右移步后退，边示范边道：“像这样，从这边底线到对面的底线，来回二十次，快点！行动起来。”
南宫云飞等三人照样做，然而兰博一开始就因为后退移步时，重力不稳而一屁股坐在地上，“哎哟，好痛，好痛，我的屁股。”
在场外的顾月明与雷涛见了，取笑道：“基尼，屁股开花了，摔成几瓣了？”
欧阳雪催促地叫嚷道：“快起来，继续。开始不要移动太快，要注意重心，稳住重力，这样的训练，就是为了达到这个目的。在防守时，重力稳，与对方相撞时，你才不会倒下，才能坚守自己的防区。要认真点，将重心沉下去，眼睛注视前方，把前方当作有对方的球员在，左右移步。兰博，快一点，不要偷懒。”
雷涛笑道：“嘿嘿嘿，看云飞他们训练比看漫画都好看，好有趣哦，你看他们那个样子，跟学螃蟹走路一样，好难看啊。”
顾月明也道：“是啊，横行霸道嘛。这很适合云飞他们的个性啊，嘻嘻嘻！”
欧阳雪又叫道：“重心沉下去，放低点，不要弯着腰，眼睛要直视前面，移步要快，要沉稳。不要畏首畏尾的，不要蹑手蹑脚的，心情不要那么紧张，要更自然一点，呼吸要平和。快点，快！”
杜浩然一边做着基本动作，一边对身边的南宫云飞道：“云飞，这样做，就真的能打好篮球吗？”
南宫云飞问道：“为什么这么问？”
杜浩然回答道：“我怎么感觉这跟学螃蟹走路似的，横行霸道的呢？”
南宫云飞劝道：“你别听顾月明与雷涛那两个小子瞎说，学姐这样教我们自然有她的道理，再说，虽然我们不曾是篮球迷，但是也曾看过别人打篮球吧。”他说着看向另一个球场上的练习赛，道，“你看，那边，他们防守也是这样的，这么说这样训练就对了。”
杜浩然道：“可是我总觉得这样好难看哦。”
南宫云飞道：“任何事情都有其两面性，再说我们不能回到以前成天打架闹事的那个样，这里就是我们战场，希望你相信我。”
杜浩然与南宫云飞两人相互而视，他点头应诺着，“好！”
过了很久，终于他们三人来回二十次完成了。兰博叫苦道：“云飞，浩然，你们两个等等我嘛，一个劲儿地往前冲。”
欧阳雪让他们歇了一分钟，道：“接下来是第三项，运球。看好了啊。”说着她拿过一个球，一个向前跨的弓步，半蹲下身，上身直立，单手拍球，道，“像这样拍球，一般来说都是用你们自己的惯用的那只手拍，如果两手都可以拍的话，可以一手累了，再换另一只手，向前跨的弓步也是随着你换手而换。看着，前跨的左脚，右手右边拍球，左手呢，可以在身前弯曲护着自己身前，目的是不让对方球员来夺你的球。但是对于你们来说，还才开始，是原地拍球，所就先练习手感，每人拍球三百个，快点！”她说着，从那个球框里拿出球，分别传给他们三人。
南宫云飞三人已是汗流夹背，都在练习拍球，然而一开始，球总是会乱跳。不仅拍不快，而且乱跳，就会从手中溜走，只有去捡回球，又在拍。
欧阳雪踱着步子，扬起“教鞭”叫道：“拍球要掌握好力度，不能太用力，要用手去感知球回弹来的力度，同时也可以感知球所回弹的方向。
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