经过了为期一天的沉思，卫患还是没有想出什么可行性高一些的办法，但是并没有更多的时间让他继续想象，因为训练的开始日子，已经到了。
第二天一早，根据李百川带来的要求，他穿上了一件紧身的运动服，早早的就来到了射箭队。训练场空无一人，只有等候在那里的教练。听到卫患的脚步声，教练转过身来你，冲着他点点头。
“器械都带好了吗？吃饱了吗？”
卫患有些局促的点点头，打了个饱嗝，李百川特意告诉他训练强度会很大，让他吃饱一点，在紧张之下，他吃了十五个包子，现在有点撑。
“那就没有问题了，我们先进行基础的训练。”教练点了点头，“你有听说过吗？”
卫患如实的摇了摇头。
“射箭和一般的运动不太一样，它是以一个固定的地点，调动半身肌肉的力量，所以常规的跑步，拉伸或者健身器材，对于增强这项运动的体能，都起不到太大的作用。”
“raining，翻译成特定体能训练，李教练进行的训练是采用固定的射箭装备,进行射箭专门肌肉的练习，以发展和提高耐力,爆发力/力量,柔韧素质，这是一名射箭运动员必备的几项资本。”
“我们先来修正基础的姿势。”教练拿起一把反曲弓，瞄准了七十米外的靶心。
“想要射准，最基础的部分源自于你头和躯干的稳定性。”他八字站稳，示意卫患观察自己的脚尖。
“射箭采用平行站位，身躯挺直，两脚开立，两脚间距同肩宽，脚尖略外展，两脚尖连线指向箭靶。同时头部自然的转向箭靶，注意身体不要随着头部转动。”
卫患学着他的样子站稳，向着教练点点头。
“嗯……腰挺直，嗯，就这样，你先站十分钟感受一下，听我继续讲。”
教练把反曲弓握在了手里，刻意放慢动作，重复着向卫患展示握弓的动作：“你握弓的时候，先将手掌的大鱼际和弓握把正面接触后，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一样抓紧他，只要保证弓不从手心中滑出就可以。”
卫患连忙蹲下来去拿自己放在箱子里的弓箭，弓箭入手，一种沉重顿时降临在了他的手腕上，但还好他早有准备，没有沦落到出丑的下场，他学着教练的动作抓稳弓，竟然觉得弓的沉重似乎减弱了不少。
“你悟性不错，很多人听不懂我在说什么，你是第一个不用我手把手教的，你以前拿过弓箭？”教练看了他一眼，开口询问。
“那种射毛绒玩具的算吗？”卫患一脸诚恳。
“不算。”教练毫不留情的回答，“这真是邪了门了，难道有射箭天赋这句话真的不是用来客套的？”
他自言自语了一会儿，摇了摇头，从箭袋里抽出一支箭：“现在是搭箭，首先把箭尾插在弓弦d绳扣内，使用八字固定箭台，主羽向下；看你用的应该是起落箭台，这玩意挺贵的，你小子还挺有钱的。”
“我打工分期买的。”卫患学着他的样子架好箭台，试探着把箭羽紧挨在定位铜扣的下方，箭杆自然而然的搭在了箭台上。
“好！”教练适时的给予了一声赞叹，“开弓平举，两臂同时向箭靶方向斜向上把弓举起，然后用前臂撑住，拉弓的手臂在后背肌肉的带动下后拉，后拉过程中，注意拉弓手臂的前臂尽可能贴近身体躯干。”
卫患拉起弓来，保持着姿势的固定，刚刚过去几秒，他就感觉到了手臂的酸软，比起握弓，拉弓的动作更加消耗体力，甚至让他有些支撑不住。
“最后一步是靠弦。”教练拍了一把他的肩膀，控制住了卫患想要把箭射出的冲动。
“看你的胳膊长短正常，现在，拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。护指上的金属凸起有利于固定靠位位置，不要怕划脸，撒放的时候要让它贴着脸向后走。”
“嗯，完美。”他赞叹的点点头，“就这样保持标准姿势开弓，保持半分钟。”
“啊？”卫患感觉手有点发软，但是在教练严厉的目光下，他还是握紧了弓臂，苦不堪言的和手臂上传来的酸痛对抗。
“我只是给你示范姿势，一会儿你自己练，保持开弓姿势但是不搭箭，同时瞄准箭靶，如果你能做到开弓四十五秒——”
“就可以不用练了？”卫患满怀希望的问。
“不，就可以以加入一些橡胶带,为弓片增大压力，2至3磅这样，来进一步训练你的耐力。”
“……”卫患一句话也不想说。
“好了。”看了看表，时间差不多到了，教练示意他放下手。
“的练习还有三项，一项是对于力量和强度的训练，你需要从挺弓控弦开始，拉弦但是不搭箭，步骤必须包括力量转移和肩胛定位，像一次常规实射一样，维持三到五秒，之后后手放松并前收,但仅仅收至挺弓控弦的姿态,继而直线后拉至锚定位置,同样也必须包含力量转移和肩胛定位动作。由于你现在还是新手，先分成三组，每组五次，各组之间休息五分钟。等到一个半月以后，就分成五组，每组十二次，中途休息三分钟。”
“这样吗？”卫患根据教练的演示，尝试着做出了一组动作，但是却发现力量不够，根本无法完成。
教练发现了他的困扰，握住了他的手，帮助他矫正姿势：“把弓弦拉到锚定位置,仅靠背部肌肉是做不到的,你必须要
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