起初你会觉得很难，但当你接纳了这些，认为这些就是生活的一部分之后，你就不会再去关注它们。记住，你只要在此刻努力就好了。
最后，不要过度夸大危害的部分。
“我害怕我的孩子受到任何伤害。他可能会被欺负，可能遭到车祸、抢劫、诈骗、非礼、地震、雷击……我不能让他受到一点点伤害，我很担心……”
事实上，这些都是小概率意外事件，只要事先做好防护工作就会大大降低风险，比如遵守交通规则、不去危险地区、有自我保护意识、注意收听灾情信息等。
世界上并没有绝对的“必须”。希望你能将自己列出的“必须”进行分析，看看属于哪种情况。
明白了这一点之后，我们接下来介绍abc理论。
abc理论可以通过改变你的认知模式来调整你的情绪和行为。a代表事件，c代表结果，b则代表你的认知。
首先，a作为一个不愉快事件发生了，也就是情绪的触发点。在经历了a之后，你会得到一个结果c，即你的焦虑不安。
这看起来完全没有任何问题，不是吗？我因为经历了不愉快的事情，所以产生了过度的焦虑。
事实上，我们往往忽略了一个点——b。在经历了事件a之后，我们在心里进行了加工，对事态加以理解，最终才酝酿出c这个焦虑情绪。
也就是说，引起c的源头确实是a，但追根究底，却是源自你的认知模式b。这也就是为什么在经历了同样的事情后，人们会有不同的反应，因为每个人在心里对这件事的理解和加工是不同的。
在认识到这一点之后，结合之前说的没有“必须”，那么在任何情况下，你都完全可以换一种思维方式。
所以，为什么不马上就换一种思维方式呢？
比如，马上要考试了，你又开始焦虑不安：“万一考不好怎么办？监考老师会不会故意找我的碴？考试当天会不会肚子疼？我是不是并不是块读书的料？是不是放弃学习比较好？我的人生是不是完了？”
此时，你可以换一种想法：“这次考试我会尽力，虽然我不能保证结果，但是考得不好也不能说明什么问题，我依旧可以通过各种方式来提升自己。或者就算我在读书上没有天赋，我在其他方面也有自己的特长，我依旧可以过得很好。”
显然，换一种思维方式你就可以得到一种截然不同的情绪。
如果你能做到这一点，那么恭喜你，你已经学会了理性思考。如果你的思维又兜转回到原地，那么你要马上转移注意力，让自己放松，同时进行这样理性的思考。
那么，最后你要做的，就是找到问题的合理解决方式。比如，担心考试考不好，经过理性思考后，可以接受好或不好的结局，不过这不能避免你要参加考试这件事情的发生。现在，你已经拥有良好的心态，可以去寻找好的复习方法，并且不顾结果地投入进去。最后的考试成绩就是给你的努力的回报——不管是什么样的成绩，都是你全身心努力的结果。如果最终结果并不满意，要对自己说：“没人规定一定要成功，但我确实努力过。”
【生存法则】
5种心理效应帮你摆脱焦虑
1.成败效应
成败效应来自教育学家的实验。他们设置一些不同难度的题目，让学生们自己挑选并作答。在观察解答过程的时候，他们发现了一些有趣的现象：能力较强的学生在成功解决了一个问题之后，便不愿意解决另一个相似的问题，而会继续增加难度进行挑战；而学习较为困难的学生在经过努力依旧失败后，却往往不会屡败屡战，而是会变得态度消极、垂头丧气，甚至对学习产生厌恶感。
因此，成败效应就是：在经过努力获得成功之后，人会获得激励而继续向前，这是成功效应；而在努力后依旧失败的情况下，人则容易感到极大的失望，这就是失败效应。
成败效应给我们的启示就是，要制定一个努力后能够达到的适当的目标，然后努力去获得成功，成功后在成就感的驱使下，就可以获得足够的前进动力，不断进行挑战。
对于泛虑症患者来说，战胜自己无所不在的焦虑是很困难的事。因此，可以从一些小的方面着手，给自己制定一些小的控制焦虑的目标，并且努力去达成。一旦获得成功，患者就会获得巨大的信心，然后会给自己提出一些新的目标。渐渐地，患者将在控制焦虑、战胜焦虑上获得很大的进步。
2.刺猬效应
刺猬效应来源于一则寓言。在一个冬天里，有两只刺猬觉得很冷，于是，它们决定靠在一起相互取暖。它们靠得很近，虽然温暖，但彼此都被刺得生疼，鲜血淋淋。于是，它们想了个办法，将距离稍微拉开一些，彼此都能从对方的体温上取暖，同时也不会伤害对方。
刺猬效应讲述的就是心理距离效应。也就是说，在日常生活中，如果我们能适当地拉开一些距离，减少彼此之间因太近距离接触而产生的压力，但却依旧保持相互之间的“温暖”，那么将会生活得更好。
泛虑症患者尤其应该学会把握心理距离。他们往往因为无
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