女性在减肥的过程中，rǔ_fáng内的脂肪组织也会随之减少，缩小了rǔ_fáng的体积，因此可能会让原有的支持组织显得松垮，导致胸部下垂。还有一些女性虽然rǔ_fáng体积较大，但是支持组织力量不足，那么也会使胸部下垂，失去线条，显得不够美观。
很多女性以为胸部够大才会有线条，事实上并非如此。所谓玲珑浮凸的身材，靠的不是“肉多”，而是“支撑组织有力”。肉的多少只能决定大小，支撑组织才能决定线条。
rǔ_fáng的支撑组织有两种，肌肉和rǔ_fáng悬韧带。撑起胸部的肌肉，简单来说，就是两种肌腱。第一种是胸肌，胸肌就像地基，rǔ_fáng就是造在上面的房子。胸肌一定程度上会举起rǔ_fáng，令rǔ_fáng底部不至于垂拖。第二种知道的人比较少，医学上称之为rǔ_fáng悬韧带。上文说胸肌是rǔ_fáng的地基，而rǔ_fáng悬韧带就像是绳索。rǔ_fáng本身是柔软的，自己不会立起来，就好像一顶软布帐篷，需要一些绳索来提拉，rǔ_fáng悬韧带就是这些绳索。在形态上，rǔ_fáng悬韧带是与rǔ_fáng腺叶组织垂直的，下连乳腺，上接皮肤，就像帐篷的绳索一样，把rǔ_fáng提拉起来。
对于如何加强胸肌，最好做一些简单的伸展运动。最基础的动作为双手提拉胸肌。
做法为：双手合十（像拜佛一样），慢慢从胸前举过头顶，努力向上伸展。在这个过程中，双手不要分开。当双手伸到最高点的时候，保持几秒的时间，再缓慢落回胸前。反复做10次为一组。
这个双手上下运动的动作能使胸肌上提，是大部分女性扩胸运动的基础。由于胸肌不是打造rǔ_fáng线条的关键，所以我建议女性不用做太多扩胸运动，避免过度锻炼胸肌，导致rǔ_fáng外扩。胸部塑形的重点，在于悬韧带的保养。
悬韧带和肌肉不同，悬韧带不能靠锻炼来增强。悬韧带就好比是一条松紧带，若长时间拉扯悬韧带，会让悬韧带变长，rǔ_fáng也就容易下垂；如果能固定好rǔ_fáng，不要对悬韧带施加太多的拉力，那么悬韧带也就会越来越紧，起到承托rǔ_fáng的作用。
对rǔ_fáng悬韧带的保养，应该做到以下几点。
第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋rǔ_fáng。因为水温过热，会令rǔ_fáng的结缔组织软化（结缔组织是肌肉、筋腱、弹性蛋白等组织的总称），从而减弱它们对rǔ_fáng的提拉作用。不过，如果能适当地用冷热水交替冲淋rǔ_fáng，倒也是一个增强悬韧带弹力的好办法。
第二，选择适合自己的文胸。对女性来说，文胸是和rǔ_fáng最亲密的东西，大多数女性一天超过十几个小时都戴着文胸，因此，文胸对于rǔ_fáng支持组织的影响是最大的。平时穿戴文胸，要松紧适宜，不能过于紧绷，让胸部有很强的束缚感，也不能过于松垮，起不到支撑rǔ_fáng的作用。
胸部较大的女性，要注意文胸应该对胸部提供足够的支撑，避免因为rǔ_fáng的重力而拉长悬韧带。特别是在做剧烈运动的时候，没有文胸支撑的rǔ_fáng会产生剧烈的晃动，从而对悬韧带产生较大的拉力。运动文胸比起普通文胸，对rǔ_fáng有更好的支撑和呵护作用，因此，在运动的时候，最好选购大小合适的运动文胸。
有一点可能会被女性朋友们忽略，就是从生理的角度上说，rǔ_fáng的大小不是一成不变的。我建议女性朋友们可以准备一些大小略为不同的文胸，随着胸部的大小变化选择穿戴。
第三，多对rǔ_fáng进行按摩。按摩其实是对rǔ_fáng悬韧带的“微训练”。按摩的方法多种多样，平时可利用沐浴的时间，在rǔ_fáng上做画圆圈、托举等按摩动作，可以刺激rǔ_fáng血液循环，帮助rǔ_fáng塑形。
还要注意，要想rǔ_fáng的线条好，还应该保持有规律的作息时间。因为rǔ_fáng是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相关的。不规律的作息，会导致女性内分泌紊乱，从而影响rǔ_fáng的生长发育，干扰它的代谢循环。
修腹：练出人见人羡的平坦小腹
针对问题：腹部赘肉。
漂亮的腰部常被称为“水蛇腰”“小蛮腰”，说的不单单是细，而且要有线条感。完美的腹部曲线应该是这样的：它正好顺延了rǔ_fáng的曲线，同时又自然延展至臀部的曲线，是“s”形弧线的中间段。假如腹部有赘肉，那么女人的身形就不是“”了。
腹部的赘肉该怎么消除呢？有的人认为做仰卧起坐可以消除腹部赘肉，这其实是错误的。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但是不能直接消除腹部赘肉。腹部赘肉是脂肪，是随着全身脂肪的消除一起减少的。因此，如果觉得有小肚子，那么最好的办法是继续减脂奋斗，把全身的脂肪减下来，腹部的赘肉也就没有了。
女性也不是不可以锻炼腹肌，但是相对男性喜欢锻炼出“八块腹肌”，女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些，可以让腹部更平、更好看。但就算不锻炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也可以有不错的线条。所以，我一般不建议女性练习仰卧起坐。
那么，腹部该怎么塑形呢？
记得两年前，一位护士拿着一本书过来请教我，问我知不知道“腹
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