下脊椎骨凹陷补救方法:很多女人的腹部肌肉失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,显得下脊椎凹陷,要改正这个缺点,就得伸展下部及腿背的肌肉,并增强腹肌。方法是,从腰部往下弯,双腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,自然地伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复做二三次。
另外,收缩腹部肌肉,最简便的方法是做仰卧起坐,刚开始可能有点难,渐渐地能增加次数,直到一下可做二三十次为止,你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起,每隔一天练习一次。
一方面要运动,同时要改掉那些造成不良姿势的习惯,否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固,但却是值得你花费精力去改掉的,其实,有时只要改换一下工作环境即可。例如,长期坐办公室的人,如果桌子太低,养成了弯腰驼背的习惯,发现了这一坏习惯,换一张高度适中的桌子,坏习惯自然就纠正了。
当然,说比做容易多了,一般的水龙头或书桌、餐桌,都是按照标准高度制做的,但每个人的身高不同,所以未必适合每一个人。
不过还是有办法改善的,例如:在厨房准备做菜时,不一定总站在水池旁,可以坐在桌旁择菜或削皮等;如果书桌太低,写东西不方便,可以将书垫高一些。如果桌子太高,则可把厚的东西垫在椅子上。
坐椅子时,要坐满整个椅面,才能保持良好的姿势,因为那样背有椅背可以支持,脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分,又总是用脊靠着椅子,背部就容易变形。
坐在地板上则比坐在椅子上更累:因为背部没有东西可以靠,所以,你可以采取盘腿或跪着的姿势,使背帮伸直,那样较舒服。还有一种姿势,是把两腿屈起交又在一侧,但要记得时常交换,如果你一定得把腿伸向前面的话,最好靠着墙或家具,减轻背部肌肉的拉力。
随时注意你的举止,并保持良好的姿势,这样会使你看起来更美,也会令你觉得更愉快。
女人感悟:
身为女人,你的动作看起来还那么笨拙吗?身为女人,你的一举一动都那么得体吗?身为女人,你还容忍你的姿态那么难看吗?当然不行,赶快行动,让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。
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