郝萌带着三人回到训练中心，检测了他们身体的各项数据后，五个人便一起到食堂吃饭。
宁石作为校长，他的校园卡可以随意消费，透支的额度官方每月会统一结算。
因此他做东，在食堂二楼的小包间请大家吃饭。
宁石点完菜，然后淡然的说道：“晚饭少吃点，待会儿还要继续修炼。”
三个弟子脸色顿时惨白，郝萌捂着嘴笑。
不单单是因为罗瑶三人的反应，还因为她看到了宁石点了多少菜。
5个人吃饭，宁石一共点了16个菜。
要知道食堂的饭菜分量还是很多的，就这样，宁石还说少吃点。
饭菜上来，三个学生刚开始还有些不好意思，毕竟第一次跟师父和郝萌老师吃饭，稍显矜持。
哪知道宁石吃饭从不含糊，抱着对美食最崇高的敬意，拿起筷子闷头干饭。
风卷残云之下，两碗米饭和一大盘鱼香肉丝已经见底。
早已饥肠辘辘的罗瑶，看到这种情况，哪里还顾得上其他，也直接放开了吃。
其他人也加入了战斗。
一时间，整个包间只有咀嚼和吞咽食物的声音。
十几分钟不到，16个菜就被光盘了，米饭一共吃了一大桶.
战斗场面之惨烈，把食堂阿姨看呆了。
宁石抢了先手，加上速度最快，吃得最多。
令人意外的是，吃得第二多的是郝萌，她吃饭不疾不徐，看起来比较斯文，但是速度却丝毫不慢。
宁石说的话没错，这种情况下，三个弟子确实吃得不多，不耽误晚上的修炼。
吃完饭，稍微消食之后，宁石和郝萌继续折磨着三个弟子，一直练到晚上11点半。
宁石给罗瑶三人安排了单独的宿舍，方便接下来的训练。
第二天早上5点，三人还在睡梦中，便被宁石喊了起来。
罗瑶扭了扭脖子，只觉浑身酸痛，身上每一块肌肉和骨头仿佛都不是自己的。
想到今天还要继续遭受折磨，她心里感到绝望。
这就是宁石要的效果，极限锻体法，一个锻炼周期内，绝对不能让身体得到充分的休息。
就是要在身心疲惫的情况下，反复锻炼体魄和精神。
连续三天，宁石和郝萌一起，完成了一整轮极限锻体法的训练。
郝萌拿着一叠资料说道：“石头哥，一轮训练完成，效果十分显著。”
“罗瑶的拳力由2000kg增长到了2300kg，蒋必超的拳力由1000kg增长到1200kg，宗商仁的拳力由950kg增长到1200kg。”
宁石点点头，“多亏了你的体力药剂，不然第一轮训练的效果不会如此显著。”
按照极限锻体法的要求。
一轮训练完成后，三人要休息至少三天以上，缓解身体的透支。
下一轮训练的完整周期是四天，之后每一轮的时间逐步延长。
什么时候他们的身体可以扛住连续十五天及以上的极限锻炼，什么时候就可以结束体能极限，进入第二阶段痛苦极限的练习。
听到宁石的夸奖，郝萌很开心，她递给宁石一个本子。
“石头哥，这里面是极限锻体法的简单版本。
极限锻体法原版十分详细，所以我直接在原版的基础上按比例减少了训练量，降低了修炼的危险，但是训练效果也会差很多。”
宁石接过本子，翻阅了一下。
郝萌说得轻描淡写，好像简版功法的创造很简单，宁石却明白，这不容易。
极限锻体法本就是在极限状态下锻炼身体，训练量的减少，很容易会让锻炼起不到效果，哪些地方能减少，哪些地方不行，都是有学问的。
宁石不用验证简版功法的有效性，因为手机屏幕亮了起来。
【获得简版锻体法：脱胎于极限锻体法的基础锻体方法，修炼后可以逐步增强人体体质，对体质在25点以上的人无效。】
有系统提示的验证，说明郝萌改良的简版功法是有效果的。
出于谨慎，宁石还是打算先把简版功法教授给李大枪等老师们，让他们练习看看效果，没有问题，再交给官方推广。
“石头哥，一轮训练完成，我要乘坐官方的飞机到北氏国了。
三天过去，北氏国全境已经全部被虫灾吞没，虫灾正在慢慢的往氏洲北方前进，有趣的是，虫灾推进的速度非常缓慢。
仿佛有一股力量在引导它们。
这种情况下，我已经迫不及待要去研究一番了！”
宁石知道郝萌心意已决，他只好说道：“你自己注意安全，有需要随时喊我。”
郝萌点点头，递给宁石一个纸条，上面有一串电话号码。
“这个电话是莫语的，你上次见过她，体力药剂要是不够用了，你直接打她电话。”
“体力药剂还有3000瓶，够用了，你安心做研究吧。”
宁石听到这个话，反而不担心郝萌的安全了。
莫语的实力，宁石有所猜测，至少是八阶觉醒者，这样强力的帮手郝萌都不带，应该是对自己的安全毫不担心。
交代完事情，郝萌转身就走了。
宁石召集了所有的武道老师，当众兑现了自己的承诺，将简版锻体功法交给了他们。
他稍微解释了一下功法后，便离开了现场，并没有进行现场教学。
以这些大师的武学造诣，根本不需要宁石的指导。
而且大师们过于兴奋，现场充满了感激和恭维的气氛，所有人都在吹捧自己，宁石最怕这
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