晚饭很丰盛，萧峰花费一个多小时，炖了一只鸡，再炒了几个小菜，营养搭配合理，虽然味道没有菜馆里面的好吃，但能下口就行了，平时自己吃的，也没那么高的要求，普普通通就好。
“你们还在琢磨怎么练功吗，开饭了，吃饱了再练。”
萧峰对着还在比划的两兄弟叫到，说完也不管他们了，开始上菜，添饭。
“老大，你这么快就把饭做好了啊，我们还没感觉到饿呢，中午吃的太饱了。”
林地说道，他对武功很着迷，总想着一下子练出威力来，可是他没弄清楚，别人修炼武功都是练个几十年的，才能天下无敌，而一朝一夕之间想成为高手，那是不可能的，即便是有人传输内力给你，那你也不会用啊，就像虚竹一样，有了强大的内力，却不会使用。
所有的步骤都需要水磨功夫，从外功到内功，招式到心法，无不是要花费大量的时间去修习，把所有的招式功法熟练，然后融汇贯通，方才能发挥出它最大的威力，学习同样的武功，有的人厉害，有的人平庸，那就靠的是悟性了，悟了，你就能更上一层楼，否则就原地踏步吧。
“你们不饿吗，那好，我一个人吃好了，你们继续修炼吧，不用管我。”
萧峰说到，然后就开吃了，夹了一块鸡肉放进嘴里，大声的嚼起来，两兄弟见势不妙，放下手中的活，就凑过来吃饭了，练功很重要，吃饭更重要，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，好吃的不能让老大一个人吃光了。
林天吃了一块鸡肉，发现味道比以前的好吃多了，于是问道：
“老大，怎么今天的鸡肉比以前的好吃呢？”
“呵呵，以前没有调料，只是随便弄点姜蒜什么的，味道自然一般般，今天的这个就不同了，有党参，黄芪，枸杞，红枣，香菇等等多种辅料，味道当然好了，练武消耗量大，要多补一补，吃完了鸡肉，汤也要喝光，不能浪费一丁点。”
萧峰解释道，以前舍不得花钱，调料都没几样，现在要提高一下生活质量，能买的就多买一点了，能吃的就多吃一点，林天两兄弟目前的体质还是比较差的，身体是本钱，有了本钱才好去做其他的事情，练武也能顺利进行。
桌子上的菜不断的减少，最后一块鸡骨头被啃光，饭也吃的差不多了，一人喝了一碗汤，这才撑着肚子去休息。
到了晚上，那台老旧的电视机没有像往常一样被打开，三人却是在做俯卧撑，下蹲，扎马步，还有仰卧起坐等等锻炼体能的运动，练累了，就歇息一会儿，自个儿在一边揣摩武功，练习招式，没有人说苦，毕竟这可是练真本事的时候，这一点点累都挺不住的话，那干脆就别练了。
体能训练了两个小时后，萧峰就让大家停了下来，第一天训练量不能太多了，合适就差不多，过多则不宜，身体的素质现在还跟不上，等将来体能跟上来了，再多做训练就好了。
“老大，我还有力气呢，怎么就停下来了？”
林地疑惑的问道，练武不是要多练吗，现在睡觉还早呢，不练武干什么。
“练武也要劳逸结合啊，你看你的身板这么瘦，哪里经得起不休息不间断的练，到时候武功没练好，身体练垮了，以后伙食提高一些，慢慢把身体养起来才行，懂吗？”
“哦，知道了，老大，那我们接下来做什么？”
“接下来，我们要修炼内功了，练功要内外结合，如果光有招式，没内力，你们也练不出什么名堂来，现在休息半小时，平心静气之后，就开始练内功吧。”
萧峰说完，自己就坐下来，闭目养神，脑海里也在看那些奇经八脉的资料，练内功可不是胡乱的练，那还是有套路的，该怎么呼吸，怎么运劲，该走那条经脉运行路线，都必须按照功法的指点来做，不然练也练不出什么效果。
时间到了，三人各自找了一块地方，盘膝坐下来，调息之后，就正式修炼内功，林天两兄弟修炼的是易筋经，算是顶级的武功心法了，在传授他们时，已经把运行路线这些都传进了他们的脑海中，只需要按照路线运行就可以了，只是他们什么时候有成，就不得而知，各安天命吧。
而萧峰修行的却不是易筋经，他修炼的是万魂渡厄诀，入门有系统帮忙已经完成了，剩下的就靠自己勤加修炼，第一步是感应体内的怨气，然后通过调整呼吸节奏，凭意念控制这些怨气按照功法路线运行，最终要将它们存储在丹田中。
接下来就靠时间慢慢积累，当量变达到质变的时候，就是升级的时候了，升级也是有道坎的，越过去了，恭喜你，升级成功，没有的话，就永远停留在那一步吧，这也就是修行的残酷。
这些事情说起来很简单，可是做起来就不是那么容易了，首先感应这些无形的能量，就已经将百分之九十九的人拦在门外，想要吸纳它们更不容易了，需要靠自己的念力把他们聚集起来，按照功法路线运行，如果念力太低，耐力不足，就好像汽车没油了，会半途而废，结果功亏一篑，之前的努力就白费了。
丹田作为容器，能不能收纳住这些能量又考验修炼者了，一般来说，只要能成功把能量留在丹田内，就算是成功了，可是有些时候，不是你想怎么样，就怎么样的，一点墨水滴进水杯，墨汁就会染黑所有的水，但同时自身也相应的变淡了。
同理，如果丹田内
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