“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不让重心总是落在一个地方造成身体损伤。”
大鹏虽然不会，但听的认真学的认真，照着宫二的话一丝不苟的完成。
刚开始，大鹏根本无法做到这一起一伏，但是宫二在他身边看着他，每当他的姿势不对或者劲没落到就会被宫二踢上一脚。大鹏被踢的地像针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。宫二手里拿个棍子大鹏姿势不对就会来上一下。
“这一起一伏的幅度不能太大，就是脚指一寸的距离。要把这一寸距离的劲蹲做精确了。越精确越好！”宫二的教导很是苛刻。大鹏不笨，学会了这一起一伏的关窍，也能站个二十分钟了，但是二十分钟以后大鹏觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕车一样，胃里闹腾的厉害，赶紧站了起来，捂着胃慢慢的长出了几口气。
“是不是感觉头晕，想吐？”宫二看着大鹏一脸难受的样子问道。
大鹏点点头不说话，他怕自己一张口就吐出来。
“你的下身姿势到位了，但是我刚刚说的虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住你没没做到，当然会感觉恶心，想呕吐。”
“什么是虚灵顶劲，我该怎么做？”大鹏站起来，做了几个深呼吸，才把胃里的动静平复下来。
“这是太极拳经中的术语，作为“脑为元神之府”的头就应该始终虚悬，让大脑处于松静状态；一旦有了头顶有物的“顶”意，不仅颈僵直，也影响了脑的虚静，时间长了还会出现气血上涌、头晕、恶心、血压上升等不良反应。既要立身中正的要素，也是心静用意，提领精神的关键；同时还关系着气息的升降开合和周身的松沉轻灵。”
宫二带着大鹏来到鼓楼上面，大半的奉天城尽入眼帘。看着眼前的景色，大鹏撑开双手像怀抱天空一样，感觉心情不由的好了起来。
“登高望远，视野一开阔，心情就会放轻松，疲劳也会得到缓解。站马步头不能僵硬，要始终保持一个虚悬，一起一伏，不但姿势要对，劲也要到位，同样眼光也要开阔长远，有登高望远的意境在里面。”宫二看着大鹏的动作嘴角一弯继续说道。
“这样的马步，才算站正确了。武功也没有人们想象的那么神奇，它就在生活之中，多想多练，你才会有收获。练法和道理我都教给你了，先站半个月马步吧。到时候看看你站的效果如何。”
大鹏听完宫二的一番话似乎明白了什么但又好像更糊涂了。看着离开的宫二大鹏开始了像她说的那样：脚趾抠地，一起一伏，头顶虚悬，眼瞭远方慢慢练习着。
从开始的只能站上十多分钟，到一两天之后，能坚持到三十分钟不吃力，一连这么站了十来天，大鹏竟然能坚持七八个小时，从早上以及没事就一个上了钟楼站马步能站到下午太阳下山，感觉到自己的脚趾，小腿，腰腹，越来越灵活，而且腰腿上得精力非常饱满，平时都精神奕奕。
大鹏不知道内堂正在有一场关于他的对话悄然进行着
“这几天感觉这个张鹏怎么样？”
“他确实没有一点底子，不过他很聪敏而且勤奋，努力，好好打磨一番，是个不错的料子！”
“他这几天陆陆续续又送来几十本各家各派的书籍，我有点担心啊。”
“爹，他说是无意得来的，那我们也是无意得来的，我们没偷没抢，心不虚！”
“既然你觉的他是块好料，那你别藏着掖着，好好教导他，吃的，喝的用的别委屈了他。我们欠了人家天大的人情，人家可能不清楚，但是我们知道，想还也还不完。”
“好的！爹，我知道了。”
到了后来，大鹏感觉自己都上瘾了，连走路的时候，都是先提脚抠五指，然后身体起伏，一步步向前走，走路的姿势都变了。以前上鼓楼的时候一步一步登上去累的气喘吁吁，但是现在一起一伏，一步几个台阶，几步就蹿了上来气息都没什么变化。
宫二看他的眼神也越来越亮了，暗暗欣喜，没想到大鹏的天赋也是如此之好。
这天大鹏上了鼓楼准备继续修行。这几天天天站马步，让他精神越来越好，而且晚上睡觉睡的特别香，倒是不着急学新的东西。不过他上鼓楼以后，宫二已经在上面等他了。
“我没想到你天赋不错，而且还怎么勤奋，现在都入迷了，每天不站一会是不觉得不得劲？”
大鹏点点头。
“现在你的马步已经融入了你的步伐中，今天再教你点新东西。跟着学！”说完站了端枪上刺刀的姿势。
“我现在教你站的这个姿势，就是让你通过锻炼脊椎来控制全身毛孔
喜欢时空穿梭自由人请大家收藏：(m.shudai.cc),书呆网更新速度最快。