很多人生气时是敢怒而不敢言，不知道自己为什么那么痛苦。这种闷气如果不发泄出来，仅仅是在心里头闷烧，久而久之，不但人会闷闷不乐，可能还会闷出病来。
美国作家斯宾塞·约翰逊博士说，成功的创业者，不但要善于控制自己的情绪，而且还要为自己准备一个安全的情绪活塞，以便无法自控时把它打开。因为它是一种无害的发泄方式。
心平气和的人并不是都不发怒的，他们把愤怒发泄于有益之处。两百余年之前，诗人德来登便把一句拉丁成语改编成这样：“你们要当心一个耐心者的愤怒。长久受压迫的情绪，一旦放松，便会酿成最激烈的爆发。”
斯宾塞·约翰逊曾经这样说：“如果我在发怒的时候，我绝不让别人知道。我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的拳师对打，把怒气打出来。如果拳师不在，便拼命捶打沙袋。”
他的想法确实是对的。当他被刺激的时候，他并不竭力压制他的愤怒，而是跑到一个能发泄的地方，与拳师或袋子打起来。如果他打的时候，想象着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人的头，那就更合他的口味了。
老是抓住生气情绪不放的人，经常会因为自己的生气而迷失在自我愤怒之中。难解的怒气在胸，就会有一种强大的压力，使得你情绪不稳，心神不安，整天恍恍惚惚。在这种精神状态下，不仅工作、学习效事大大降低，还有可能出现差错和事故。
有一个幽默故事深刻地刻画了这种现象：
一位在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒；妻子将这股怨气转移到孩子身上；孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗；莫名其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那个行人却正是给先生气受的公司老板。
在人生的旅途中，成败得失、功名利禄、恩恩怨怨、是是非非时时刻刻伴随着我们。如果我们把一些伤心的话、烦恼的事情、无聊的事情牢记在心中，永远萦绕脑际，也就等于背上了沉重的包袱和无形的枷锁，活得又苦又累，以致精神萎靡，心力交瘁。
每当你遭受不公的待遇时，心中的怒气大有决堤之势，这时，你不妨确立一个“假设敌”，把无限的不平之气都发泄在它的身上。
有一位王先生，平时性情非常急躁，一次受到领导的过火批评，憋了满肚子火，欲以拳脚施以报复。他的一位老朋友将他拉至菜园，命其挖土。结果，他下意识地刨了一个大坑，尔后又填上，再刨，再填，如此反反复复，他的脸上终于雨过天晴。
美国钞票公司的总经理伍德赫尔就想出了一种很好的办法，用来灭却自己心头常常升起的怒火。
在很年轻的时候。伍德赫尔在某公司做一个小小的职员。他很不开心。因为领导根本就不大重视他，而且他觉得自己提升迟缓。
伍德赫尔有这种感觉巳经很长时间了。但他知道如果自已表现得太明显，反而会引起上司不高兴。那么，伍德赫尔是使用什么办法来灭却心头之火的呢？下面是他的自述：
有一个时期，我那种气愤、伤心的感觉非常的厉害，并且渐渐扩大，以致我觉得不得不离此而去。但是在我写辞职信之前，我去拿了一支笔和一瓶红墨水——因为黑墨水不足以发泄我强烈的愤怒——出下来把我对于公司中每个上级职员和经理的评判都写出来。我写得很不错，用了不少的形容阋。然后我把这单子收起来，把我的气愤说给一个老友听。
他另外拿了一瓶黑墨水来，把这些人的才能写出来，并把他自己所能傲的事也写出来，同时计划在十年之中将如何提升自己的地位。然后他把这红黑墨水的两个单子互相比较，于是伍德赫尔的一切愤怒便都消失了。他冷静地分析了一下情况，决定仍旧在这里工作。
以后凡是我忍不住的时侯，我便坐下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这实在是一种很好的发泄方式。
适度地发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能净化周围的空气，能倾吐出胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。美国第16任总统林肯如果在外边和别人生了气，回到家里就要写一封痛骂对方的信。但当他的家人在第二天要为他寄发这封信时，他会全力阻止说：“写信时，我已经出了气，何必把它寄出去惹是生非！”
有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些yù_wàng、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大。当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，有一种气球快要爆炸了的感觉。适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。
因此，每个人都要了解自己的情绪，寻找一种适当的宣泄方式，这其中的关键在于找准渠道。
下面介绍一些心理学家总结的宣泄的技巧经验，供大家参考。
（1）往外的宣泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和yù_wàng投射到别人或外界的事防上的一种方式，投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲惨的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪，所谓“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来；有人看电影或小说
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