白天，王羽一边指导杨安、杨平修炼罗汉拳，一边自己也在慢慢的熟悉、精通；晚上则修行吐纳法，搬运小周天。
不觉已过七日，王羽的罗汉拳已经融会贯通，内力从发丝般大小迅速增长十倍，已经足够支撑他连续运行三个小周天。内功是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，吐纳法是其中的腹式呼吸法，要求精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。学习内功可以提高耐力、速度、力量、反应速度，有极强的自我保护作用等。虽然，这吐纳法只是简单的内功基础运行，但是内力的初窥门径，仍然使得王羽自身体质大幅度提升。内功之道，有内壮外壮之分。外壮筋骨内壮神魂。而罗汉拳内功属主外辅内，不过修行七日，他已经清楚的感觉到力量更大、速度更快、耐力更强、神经反应更灵敏。
但是王羽明白，之所以有这么明显的感觉，主要是因为他以前的身体基础太差。他以前是个宅男，生活作息紊乱，身体早就处在亚健康了。所以才只是初有所成ròu_tǐ就有了翻天覆地的变化。
这时，杨安、杨平两位老兄弟已经对罗汉拳初窥门径，不用再让王羽从旁指点。所以，王羽决定开始修炼风神腿和金钟罩。
风神腿共6式。
第一式“捕风捉影”以轻功身法为主，乃风神腿法中之入门精要，练成此式者速度无影快若流星。
第二式“风中劲草”不仅以绝快之速攻向敌人，更有巨大的劲道，伤害巨大。
第三式“暴雨狂风”腿点如暴雨般倾泻，腿势如狂风般猛烈，这就是暴雨狂风之绝。对敌人进行狂风暴雨般的打击。
第四式“风卷楼残”身形急速旋转，带起周遭一切物体。周围10米可卷起风暴。火猴争夺战之时，聂风以一招风卷楼残将少林高僧释武尊打入地下却不伤其性命。
第五式“神风怒嚎”神风之怒，无人可挡。
第六式“雷厉风行”风神腿中最强劲霸道的一招，力道如雷，腿快如风，难有人与之抗衡。
聂风身具“风无相”命格，所以对风神腿极为契合，“捕风捉影”一式，被聂风发扬到极致，速度更快，更令人难以捉摸，称为“步风足影”。
王羽有自知之明，他可没有这种特殊命格当外挂，所以还是老老实实照着秘籍练就是了。而金钟罩，前四层其实并不算是太过出彩的武学。很多少林俗家弟子建立的门派家族都有这前几层的修炼方法。金钟罩共分十二大关，这前四层就是前四关：
第一关：练习运气吐纳，令全身经脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。
第二关：内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。
第三关：令肌肉对钝器冲击力产生强大抵抗力，毫不觉痛。
第四关：先用钝口的刀剑劈断，渐而转趋锋利，当利刃只能劈伤皮肤而不损肌肉时方算功成。
前四层练成，也只是可以提升对外伤伤害的减免程度。可以说是护体功法中的基础，但是对于王羽这种新手来说依然是很有用的。金钟罩、铁布衫算是中华武学中最出名的两种护体武功，金钟罩为内功，铁布衫为外功。而金钟罩的原始来历与上古的神仙丹道有关，其功法术语中有安炉、立鼎、进气、火候等与炼丹术名词相同的内容，可见真正的原始金钟罩是一种内丹功法，其历史可以追溯到汉代甚至春秋战国时期。
外功的修炼极为繁琐，而且需要大量时间消耗。
王羽耗不起，所以才舍弃铁布衫选择金钟罩，毕竟他以后是可以兑换增加功力的丹药的。
金钟罩内功绵远而悠长弥补了风神腿内功则狂暴且炽烈却不持久的弱点。王羽两者同修，初时极为不惯，但随着时间的推移，在找到了平衡点后，修炼速度开始大幅度提升。而且，内功兼两种功法之长，攻击防御都比单一功法修炼效果要高。
但是，修炼多日之后，王羽发现了自己一个很大的缺点。内功的修行，大大增强了他的力量速度，但是这种大大增强是比较他以前的废柴身体来算的。如果对上武功高手，很可能出现他的攻击破不了对手防御的情况。
思索多日，他猛然想起来《神雕侠侣》中，杨过为锻炼内力、臂力以木剑击潮的方法来。这里是有山没有海，但是他记得曾听杨安闲聊时提过，里此地不远的山中有一个瀑布的，瀑布的冲击力应该也不差。
王羽兴冲冲的找到杨安让其带他去找瀑布，杨安正在教导村中青年、孩童练武，索性让小萝莉杨晓雪带他前去。那瀑布，离杨家村并不远，因近山之外围所以很少见到猛兽，小萝莉曾多次被杨安带到那出玩耍。
瀑布大概十几米高，之下是一个被经年累月瀑布之水冲刷而成的方圆数十米的水潭。这瀑布只能算是一个小瀑布，但是因为岩壁陡峭造成水流垂直落下，落入水潭造成极大的声势，所以极为壮观。瀑布之下，水潭之中有一硕大青石，被瀑布水经年冲洗，上面极为光滑。
王羽刚小心翼翼的爬上青石，就被像九天而落的瀑布流水给砸进了水潭之中。还好水潭不是很深，差点被晕过去的王羽，晃晃头好一会儿才缓过劲来。知道自己现在的体制是无法对抗瀑布的，所以他打算缓缓图之。
王羽把小萝莉打发回村后，
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