离家约两公里的地方是柳河生态公园，很大，就在柳河边上，那里有健身设施。Ⅺ10 Ⅺ10 我从服装厂回来，总要经过那里。
那天晚上九点，香姐上床休息了。我已不用睡她身边了，所以是在外面客厅的沙上睡的。
估摸着香姐睡着了，我便起身前往柳河公园，开始了自己的训练。
因为有老混蛋的许诺，所以在医院的时候我还是用手机搜索了很多的锻炼攻略，明白自己怎么训练才好。
简单说来，老混蛋的五项数据，俯卧撑练胸、肩臂，引体向上练背部，仰卧起坐练腰腹，抱头深蹲练大腿，原地起踵练小腿，我准备将它们分为三天一循环，第一天俯卧撑和起踵，第二天深蹲（这个强度是最大的），第三天引体向上和仰卧起坐。
来到柳河公园时，已经没有什么人了，健身小广场更是鬼影子也没有一个。秋风凉爽，让人心情不错，想想强大，更是热血沸腾。
按照攻略，我先热了一下身，便开始练习俯卧撑。
训练是艰苦的，我咬着牙，趴在地上，一次次下沉、升起，坚持着不停下来。胸肌有撕裂的痛感，双臂颤抖，汗水湿了全身，颗颗下滴。
很遗憾，我一共练习了四次，第一次死撑到17个，最后一次只有4个。我确实太弱了，但绝不能放弃，咬牙闷声嘶吼也得撑起最后一个。
休息了一会儿之后，又开始原地起踵，成绩依旧很差。练了四次，第一次咬牙起了3o个，最后一次只有5个，小腿都抽筋了，屁股的肌肉都要痉挛似的。
能感觉到血液在身体里的涌动，带给我信心和希望。第一次训练的成绩不理想，但以后必须继续下去。老混蛋的要求很变态，可我拼尽全力。
第一天晚上的训练结束后，拉伸放松结束，感觉上半身散架了，小腿软，回家走路都是摇摇晃晃的。回到家里，香姐睡得很香，我洗了澡便上床睡去。
早上醒来时，才感觉到训练的副作用是多么大，乳酸堆积，两只手臂动都动不了，胸口胀疼，背部一翻身就疼痛难挡。起身上厕所，两条小腿都快不听使唤了。我知道，这是正常的，坚持下来，习惯就好了。
第二天是周六，也不用上课。我不想去厂里上班，但两臂实在疼痛，真没法做衣服了。当然，厂里应该我上个月的工资了，我自己记过数的，大概有48oo块的样子。
不过，这个时候去厂里找老板，恐怕还不是时候。他也不会再要我在那里做工了。我想着等训练生活走上正轨化了，还是另外找一家服装厂吧！
我不上班，香姐还问了。我说厂里没货单，要放两天假。
上午，我去附近的市场又买了一辆二手单车。然后一整天都在家里呆着，陪着香姐，能守在她身边，包揽家务活，我觉得是一种幸福。
晚上，香姐睡着了，我去了柳河公园，热身，进行了抱头深蹲的练习。抱着脖子后面，蹲下去，站起来，练习大腿力量和爆力，也练习心肺功能，非常之累。
成绩不太好，四次，第一次强撑到了4o个，最后一次只有7个就站不起来了，还摔倒在地上。训练让心跳加剧，呼吸都要窒息一样。
结束后，拍拍大腿，压压腿，拉伸一下，放松肌肉，休息好了回家，感觉两条腿完全不听使唤，就像是踩在棉花上，又像是喝醉了酒，摇摇晃晃的。
周日早上起来，两条腿抬都抬不动了，大腿疼得要命。不管如何，训练不能放弃，我太弱了，一定要强大起来。
周日晚上又去了柳河公园，练了引体向上和仰卧起座，成绩依旧不理想，但也撑到力竭为止。
到此，我的第一个循环训练结束，我知道明天早上身上还会痛，但第二个循环开始了，情况就会好一点了。一定要加油，不放弃！
训练完了，我休息好了，便出了公园后门，沿着柳河向家里走去。我没有骑车，因为锻炼攻略里也有：剧烈运动最好不骑车不开车，要步行，要不然不利于血液循环和肌肉塑形、生长。
中途，经过一片茂密的林子外面时，我听见里面隐约传来女人的声音，唔唔呀呀的，便停下了脚步。
正那时，听到一个男人恶狠狠的低声：“王明雪，别他妈给脸不要脸了。追你三年了，你从来都这么高傲。你在高傲什么？今天晚上，我看你还能高傲到哪里去，哼哼……”
我猛地一惊，王明雪！那不是我的班主任吗？
我能联想到很多事情，当时就想往林子里冲。班主任虽然跟我没什么交集，但我也是受欺负的人，也看不得别人欺负人。
就在那时，我听到了衣物被撕裂的声音，更有那个男人恶狠的声音：“妈的，你挣扎啊，挣扎啊！想有人救你吗？没门儿！这里鬼影子都没一个！你也会流泪是吗？是吗？老子不会心软的，老子今天晚上就吃了你……”
听到这个，我一股热血冲上脑门子，马上轻放脚步，朝林子里寻声摸去。这种男人也太可恶了！
进去约有百米的样子，我便看到了。果然是我的班主任王明雪，就在十米之外，林子间很小的一块荒草地上。
她双手被反捆，嘴上堵着胶布，躺在地上，身上已经被撕得什么也不剩下，烂裙子和内衣什么的散落在草地上。而她的双腿被绳子分别捆着，绳子另一头各捆在一棵树脚下，下半拉开。
她真美，皮肤极白，身形也很诱人。
一个强壮的男子正
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