5.最好在第二天是放假或不用早起床的日子才练习出体，因为你或会因此而失眠或精神欠佳……
出体的方法
1.照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头。
2.闹钟响时请马上起床。
3.这时请保持自己清醒三十分钟，如有双脑同步或ben程式音频，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡著，最好是坐直身体来听或边听边进行放松练习。
4.在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡。
5.请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想著：「我要保持清醒地入睡！」
6.平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的。
7.请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌。
8.你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。
9.当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。
10.在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的ròu_tǐ仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：「浮起来！」或「飞起来！」也可以大力地跳起来，然後拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的。（当然，稍有经验後，任何人都会尝试比较好看的姿势的。）
11.另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。
睡前暗示法
1.在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。2.其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。3.所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记著，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。4.具体方式如下：5.1.睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。6.2.确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。7.3.大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉。8.不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：9.a.关於出体经验：「入睡后我仍保持清醒并进行出体经验。」10.b.关于清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」11.c.关于记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」12.d.关于连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」13.e.关于造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」14.大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。15.睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天后都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。
回到ròu_tǐ的方法清明梦出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到ròu_tǐ的方法。
一般来说，每次意识出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到ròu_tǐ，然后醒来。对很多初学者来说，出体比回到ròu_tǐ更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回ròu_tǐ之内。
如果在出体中途想以自己的意志回到ròu_tǐ，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那么快就有那么快。除了眨眼之外，尽量扳动自己的手指也是可以的。当你真的办扳动到自己的手指时，你会感觉到自己的ròu_tǐ。很容易便可以使自己醒来了。
如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡着了，也会被闹钟闹醒。
既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体后剩下来的ròu_tǐ，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体后不能回到ròu_tǐ或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦后不能醒过来，应该很少人会这样吧？
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