早晨5000米长跑，时间控制在18分钟以内。接着早餐时间，前世在八一队、国家队和菲尼克斯太阳都呆过的李牧偷师了好些专业营养师，所以现在每顿都吃自己调配的有助于长高和生长发育的科学营养餐。早餐之后休息一个小时，然后进行上午的有球训练。双手运球折返全场20次，每次折返时间不超过20秒；两侧篮下小勾手各命中200球；罚球线内一步抛投练习命中100球；罚球200次结束上午的有球训练。接着在比较疲劳的情况下进行“适当”的不影响生长发育的素质训练：5组百米冲刺，强度在15秒以内；5组仰卧起坐，每组50个；3组引体向上，每组15个；4组提踵训练，每组20次；5组韧带拉伸，每组12次结束上午的训练。接下来的午餐照例是自制营养餐，然后休息一个半小时开始下午的训练：带球连续胯下折返冲刺10组；戴手套球感训练半小时；五点（三分大赛的位置）三分投射，各命中50球；最后是三分线内一步位置的跳投训练，命中200球。
虽然李牧野一天的训练比起科比的666训练的运动量还是相差甚远，但是对于一个初中毕业生来说这样的训练强度已经几乎达到了极限。就是李牧野现在这具近乎完美的身体第一天也仅仅完成了不到三分之二的训练量，整整一个礼拜之后才勉强能够完成所有的训练。
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转眼李牧野已经来到了这个世界快一个月的时间，从最初的兴奋和不适应到现在的按部就班，斗志十足，李牧野已经逐渐在这个《灌篮高手》的世界中适应下来。说起来经过一个月的了解李牧野发现这个世界跟他原来的世界并没有什么区别，如果不是《灌篮》中的人物几乎就没有什么不同，只是时间从2013年回到了1992年而已。刚刚结束的巴塞罗那奥运会就是最好的证明，因为那无敌的梦之队横扫世界篮坛的神话李牧野有幸再次重温了一遍。当然李牧野也靠着自己穿越的金手指在欧洲和美国的体育**市场上好好地大赚了一笔，并且把这笔巨额财富中的一大部分都转换成了自己记忆中那几支怪物公司的股票，例如微软和思科。（小小地开一下金手指，不影响剧情，不要深究，勿怪。）
经过一个月的艰苦锻炼，虽然李牧野已经完全融合习惯了现在的身体，但是他还远远没有达到自己预想的水准。前世的李牧在身高上和现在相差了近10公分而且力量也远远逊色于现在这具身体，更不要说现在超级劲爆的爆发力和弹速等等……这些都不是短短一个月就能完全适应下来的，所以要达到或者超越前世李牧的技术水准没有一年半载的时间那完全是一种臆想。不过就算如此李牧野自信比起之前的初中生mvp现在的自己绝对可以轻松胜出而且他的人物卡上的各项数据也发生了巨大的变化。
【人物卡：李牧野】
属性：（100分制）
身高：194.7公分评价：以十五岁的年龄段来说任何位置都能游刃有余。
体重：93公斤评价：身材匀称，在生长发育的年龄段已经算得上强壮。
臂展：208.5公分评价：相当不错的长臂，不论是防守面积还是争抢篮板都是非常有利的先天条件。
神经反应速度：94评价：相当恐怖的反应，在球场上拥有野兽般的直觉。
速度：89评价：拥有百米11秒04的速度在这个年龄段是相当难能可贵的，风驰电掣的速度。
力量：76评价：尽管身体还未长成却拥有天生神力的素质，修长匀称的身体中蕴含着可怕的力量。
爆发力：94评价：肌肉中蕴含着炸弹随时会迸发出无限的破坏力。
弹跳力：88评价：惊人的弹跳会帮助你跨越绝大多数对手。（原地起跳高度84公分，助跑起跳高度98公分。）
弹速：98评价：极度完美的素质，你的起飞比火箭更加惊人！
耐力：89评价：相当不错的耐力，配的上长跑健将的荣誉。
柔韧性：84评价：柔软且具有相当韧性的身体。
协调性：92评价：出色的协调能力能够帮助你将每一块肌肉的能量都释放出来。
篮球智商（精神意识）：86评价：在这个年龄你就拥有如此的篮球智商只能说明你是天生为篮球而生的人，在场上你就是天生的指挥官。
数据：（100分制）
进攻能力：72
防守能力：76
控球能力：71
传球能力：81
篮板能力：79
突破能力：70
篮下投篮能力：84
中距离投篮能力：71
三分投射能力：61
超远距离投射能力：51
抢断能力：73
封盖能力：79
人物属性并没有什么质的变化，不过一个月坚持不解的特训之后各项身体素质还是稳步有序地提升着，倒是一个月的时间就长高了0.5公分让李牧野暗自欣喜不已，看来自己还正处于生长发育最关键的时期，要知道篮球场上每高1公分那都是相当弥足珍贵的。
相较于身体属性李牧野的篮球技术数据就有了质的提升，特别是攻击性，总体的进攻能力足足提升了21点！无论是控球、传球、突破还是投篮能力都得到了极大的提升。虽然李牧野不知道自己的数值比起cba的球员或者nba的球员相
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