01.一指金刚法
一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。练习精纯，一指到处，
能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手
之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。以一
指触任何物体，必有显然之痕迹。触木木可洞，触石石可碎，触人身
则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故
有此惊人效力。惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切
勿轻事伤人也。此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒
字为功。
02.双锁功
双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。精习之，可空手破白刃，两
臂相接，如铡刀者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击
，其初也痛难忍，殆习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞
之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一
指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上
部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。
03.足射功
足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易，晨昏散步之
际，以足尖踢砖石等物。初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉
坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外
者，则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而
中者，则全功成矣。于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近
则以足踢其下部，无不应声而跌者，且下盘因之稳固。
04.拔钉功
拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，为手上功夫之一。注重拇指
、食指、中指之抓劲，其练法至简且易。用枣木厚板一块，三寸长大
铁钉百零八个，用铁锤入木板，用拇指、中、食三指徐徐拔之，能应
手脱落，则第一步功夫告成。然后将铁钉锤入木板，喷水使生锈，再
照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。惟此种功夫，初则苦之，甚至
皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。最后向
空中抓取，如牵千斤之意，则兼阴柔之气，交手之际，出三指抓之，
无不受重创，如著穴道(拿穴)，亦有性命之虞，诚可畏也。
05.抱树功
抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气
术。其练法简而且易，专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲也。择一
合抱之树，身立其前，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣。然后
运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势，日数行之，每次以力尽为止
；如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，而枝
叶瑟瑟落矣。然此犹初步之成功，未足胜人也；再一年，则树渐枯槁
，而胸腹之坚，已如铁石，则第二步功成；第三年，勤习不辍，至能
将此树连根拔动后，则全功成矣。至此则罡气内布，两臂一抱之力，
何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则殆矣。技击
家有云“闲来习武艺，临危可防身，无意成绝技，能当百数人”之语
，诚非无因也。习技者如不相信，可择一小树，以榆树、枣树为宜，
练习百日，定有不可思议之效也。
06.四段功
四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相
仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，
练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其
理至深也。
一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含
怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两
臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉
转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运
用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须
挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两
掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。
二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，
试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。
头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢
慢行之。
三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不
可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如
铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈
，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向
左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各
置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手
指张开向
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