项以下，至尾闾为止，中间各部，皆须练到也。然欲使软当充实，非
运气不可，故宜先从两腰入手。每日于起卧之先，盘膝趺坐，瞑目静
心，凝神养气，以两手紧按后腰，先向内揉摩三十六次，复向外揉摩
三十六次，如此为一转。一转之后，即以拇指，扣住中、食二指之第
一节，使其第二节骨突出，即用突出之处，向腰部软当上环扣之。两
手同行，各扣三百六十次，扣毕复摩，更一转后再扣，摩扣各三次，
而功毕。惟扣转之时，数目须记清楚，不可有误。按并非多摩扣一下
，或少摩扣一下，即有损害；盖使人于行功之际，专心记数，不生别
种杂念，亦眼观鼻、鼻观心之意也。每日行二度，一年之后，腰肾自
实，然后练捶法。以软木为棰，贵以藤柄，棰略如拳，行功时鼓气使
注于腰背，以棰上下左右捶击之，不可有一处落空。捶时初不必用力
，轻轻击之可也。以后逐渐加重，不在行功之时，宜穿铁半背。此物
以大如银元铁圈，衔接连缀而成，形如背心，南人称为马夹之半，紧
贴全背，另用绳扣于胸肩之间，卧时宜仰卧硬板上，行功时则除下，
功毕复穿，所以辅助捶击之不逮也。铁半背之重量，亦须由轻加重，
捶击则自软木捶起，进而硬木棰，以至用铁锤为止。逐步渐进，及后
能用巨大铁锤，使人用力捶击，不觉痛楚，功告大成矣。学者在行功
之时，务须以意役神，以神使气，使集中于腰肾肩背之间，然后捶击
。若胡乱为之，神气涣散，即难望其成就也。此龟背功若与铁头功、
铁布衫、铁牛功同时并习之，则为金钟罩，除一指禅、硃砂掌、阴拳
功等阴柔软功外，竟无别种功夫破之，用以自卫，信为无上妙法。少
林内功，固不减于武当练气也。
43.蹿纵术
蹿纵术为软功内壮，其劲路为柔；昔日武人，于此功夫多习之。
其练法，亦不外束铅，惟铅须泡造后方可应用，否则淤积血液，甚至
溃烂，且危及性命。其法：以生铅入火烧之，使全体通红，乃放入猪
血中浸之，浸一昼夜，更如法烧而浸之者凡七次，则猪血渗于铅内，
其色变为青紫，则成死铅矣。尚须埋诸土中七七四十九日，使其火毒
退尽，取以清水洗之，方可应用。带铅之法：用布裹铅，缠缚腿臂和
背脊之上，由轻而重，至十八斤为止。先练跑山路土岭，以为基础，
即每日带铅在山路土岭上飞奔；一年之后，根基已立，即可进而练习
跑缸功夫，即在缸边上行走；更进而练习跑立砖，即将通用之长砖，
并立于地上，来往跑于其上，使砖不倒人行走如意者，则功成其半。
再直膝挺腰，用足掌之支撑力，向上蹿，能蹿至一尺者，则解除铅袋
，弯腰曲膝，作势上蹿，可超二丈矣，至此则蹿纵术功成。再两足支
撑地面，两膝弹力，向前推，身跃空中，至此则全功成矣。
44.轻身术
轻身术为软功内壮。轻身术功夫，最不易学，盖以吾人百斤之体
，而欲使如蜂蝶之息枝、飞燕之穿帘，又何等为难也!其练法与蹿纵术
、飞行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸，满盛以水，习技者即于
缸沿行走——即技击家所谓跑缸边——背负布袋，内储铁沙，或铅数
斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一天，将缸中之水，取去一大
瓢(葫芦)，而身上之铅或沙，则增加一小块，或数两，依前法练习之
。更一月或二十一天，去水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为
度，已能于空缸之沿，周围行走时，复易缸为大簸箩，其中满盛铁沙
，在簸箩之沿，如法练习之。亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸箩，而人
能行走其上为度，既犹未臻大成也。必须铺细沙成甬道，厚至尺许，
上以薄桑纸覆之，人行其上。初时固足印显然，迨后渐无，乃按日取
去一纸，纸尽沙现，行走其上，沙不上扬，而足不着印，其功始完全
成就。持此以往，虽草上飞行，雪中来往而不露痕迹，即所谓蹬萍渡
水，踏雪无痕者是也。然此种功夫，非练习十二年，不能完其大成。
45.铁膝功
铁膝功为硬功外壮，属阳刚之劲。专练两膝之法，在拳法中为膝
风，因此部人每多不注意也。学武之人，技能不患其多，愈多愈妙。
以全身各部言之，多练到一处，即少一受攻击之处，且有时亦正可利
用平素不注意之处而制人也。铁膝功之练法，先盘膝而坐，固握两拳
，向膝盖上击之，并击七十二度之后，则撒开双拳，用掌心紧按膝头
，由外向内摩三十六度，更由内向外摩三十六度，摩毕再击，其数同
上，如此摩击各九次而功毕。每日在起卧之前，行功各一次，一年之
后，膝骨已渐坚实，可以改用木棰矣。棰共两个，其大如拳，或作鼓
形，或作球形，均无不可，装以粗藤之柄。其柄所以必须用藤之故，
取其硬中带软也。两棰同时并击，亦七十二下，然后依上法揉摩之九喜欢梦幻紫荆城请大家收藏：(m.shudai.cc),书呆网更新速度最快。