第二天，训练开始正式开始了。
姜老对皇浦宇杰说：“你不是很想知道我的训练计划是什么吗？我现在就告诉你。每天早上五点到九点为修炼打坐，然后为空手深蹲一百个。下午先打坐一个小时，然后游泳三个小时，再扎马步一个小时，最后打坐修炼一个小时。晚上我会给你介绍一些其他的知识。”
皇浦宇杰疑问的说道：“老师，我发现在你的训练计划中，怎么都是打坐修炼那多没意思呀！”
姜老微怒道：“宇杰，你错了。其实在这一天的训练中，打坐修炼是最为重要的。每天早上打坐可以让你排除心中的杂念，让你静下心来完成一天的训练。训练完的那次打坐是为了让你回顾你在这一天的训练之中的收获的同时恢复身体。因为你在训练中肯定会受伤，所以要抓住这段时间。我们在这里没有药酒，但我们有比药酒更好的东西，那就是元气。”
皇浦宇杰说：“老师，你一直说元气，元气到底是什么呀！我怎样让它进入我的身体呢？”
姜老笑着说道：“其实你见过元气，并且他还进入过你的身体。你还记得吗，以前我让你把那些圆粒进入你的体内，那些圆粒就是元气。”
皇浦宇杰说：“奥，老师我明白了，我们现在就开始把。”
皇浦宇杰打完坐之后，就开始空手深蹲。刚开始的时候，他不但没有感到很辛苦，而且还感到很轻松。
但是在他做了一段时间之后，他感到头昏，四肢都使不出劲。他很想就倒在地上，但他又一想这是为自己踏入入门境而做的努力，他又咬着牙坚持了下来。
上午的训练结束了。
到了中午皇浦宇杰吃了一些干粮就开始下午的第一项训练打坐，他开始的时候感到下午的训练是很轻松的。只是游泳和扎马步，没有什么困难的。但是在游泳的时候并没有想象中的那么轻松，因为姜老让他在规定的时间内完成规定的路程。要是没有完成就惩罚，要是迟一秒就给扎马步的时间里加十分钟。
游泳本来是很轻松的，但要让一个人不停的游，那也是很痛苦的。
第一次游泳皇浦宇杰就迟了十五秒，这就意味着皇浦宇杰扎马步的时间为三个多小时。
刚开始的时候，皇浦宇杰的动作还是很规范的。但到最后变得不规范，并且一次又一次的倒下。
但他并没有放弃，一直坚持到训练结束。
皇浦宇杰在打坐的时候，他发现当他让元气进入自己的身体的时候，他感觉自己的身体像一块海绵吸收着元气。
皇浦宇杰此时感到自己的身体十分舒服，自己的身体比没有训练之前的身体强健许多。这就是元气在强化体魄。
就这样皇浦宇杰一直坚持训练。一次又一次的突破自己身体的生理极限。
七个月之后。
一天皇浦宇杰对姜老说：“老师，我发现我这几天训练之后身体的强化感觉没有以前那么明显了？”
姜老说：“那是因为你的身体已经适应了现在的训练强度了。所以由明天开始我决定给你的训练加大强度和难度。现在我就告诉你新的训练内容：每天早上的打坐时间为五点~八点，空手深蹲训练改为负重深蹲训练，并且以后每隔一段时间会加大重量，水中练拳一个小时，最后还是打坐训练。下午的训练为打坐一个小时，负重奔跑，然后把沙滩白沙装入桶中用力去铲，在瀑布下扎马步，最后还是打坐修炼。明白了吗？
皇浦宇杰说：“明白了。”
姜老从赤龙纳戒中拿出一双白色的手套说：“在沙滩白沙中铲，对手的伤害十分大，所以你在训练的时候把这双天蚕手套带上会减轻对受的伤害。在瀑布下扎马步那不是一朝一夕能练成的，你要由水流较小的地方慢慢移到较大的地方，要有足够得耐心。”
新的训练开始了。
上午的训练没有什么较大的变化，但是皇浦宇杰在负重深蹲的训练中感到十分困难。第一天做了五十个，当他做到第二十个的时候双腿发酸，三十个的时候脚底板和腿部的肌肉抽筋。但他还是继续坚持，没有放弃。
下午的训练打完坐之后，开始了瀑布扎马步训练，开始只能在水流很小的地方扎马步，还站都站不住。一次又一次的掉入水中，不断的坚持着。当他用手铲白沙的时候，虽然有天蚕手套阻挡沙子对双手的伤害，但痛苦是阻挡不了的。开始的时候皇浦宇杰用力在铲，但过了一段时间就不用力去铲，开始偷懒。
这时只听姜老说：“不许偷懒，用力去铲。”
就这样，一天的训练结束了。
皇浦宇杰在打坐的时候发现自己的身体吸收元气的速度加快了许多。
从第一天训练到今天，皇浦宇杰发现自己开始喜欢这样充实的生活，更喜欢一次又一次的突破生理极限的感觉。
就这样，春去秋来，花开花落。皇浦宇杰每天都训练者没有一次落下。
三个月之后。
姜老对皇浦宇杰说：“宇杰你也训练了这么长时间，让我看一下你这段时间的训练成果。”
皇浦宇杰说：“好的，老师。”
姜老说：“你绕着这块空地先负重奔跑，然后不负重奔跑。”
皇浦宇杰跑了几圈之后，姜老说：可以了。
皇浦宇杰停下来之后，脸色微红，心跳有一点加快。但是从表面看并没有什么大的变化。这是他说：“老师，我刚才就没有拿着东
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