6月20日
再次经过斜坡的时候，我给你演示了跑上坡的动作技巧：大步，前脚掌着地。
“用脚尖跑的！没有声音！很轻松！”你在我背后大声说。
补充一点，是前脚掌，不是脚尖。我可从没有见过有人用脚尖跑的。
“对呀，运动员都是这样跑的。”被喜欢的女生夸奖，当然高兴了。
“你每天训练多长时间？”你问。
“一般是一个半小时吧。”
其实，我早就想教你跑步了。跑步的益处太多了。再说，凭我们的特殊关系，我当然得教你了。教会你跑步，你就可以经常跑步，身材也会越来越苗条的。
当然，很重要一点，教会你跑步，我们就可以一起跑步了。
“你知道女生最薄弱的地方是什么吗？”从斜坡去单杠的路上，我问。可刚刚问了，立即意识到这个问题问得有些多余。
你没有回答。片刻的沉默。
“是力量和弹跳力。”本来是想让你抢答的，结果变成我自问自答。
“对，特别是两个胳膊，没劲。”你用很肯定的语气回答。
单杠就在操场的南侧。
力量练习和柔韧练习是今天的主题。
我的建议是，通过单杠练习来提高臂力。
但问题是，单杠你上不去。
“一只手抓住旁边的立杠（支架杠），跳起来，用另一只手去抓横杠。”我看了看单杠说，随即做了演示。
你照做了，结果很容易就上杠了。令我有些诧异的是，你只用右手就抓住了横杠，而且身体悬空了。虽然你的左手也抓着立杆，但这说明，你的手臂力量并不弱。你一直说你的两个胳膊没劲，看来你有点儿低估了自己。
对于女生来说，象你这样的力量，已经很不错了。现在的女生，大多数人是抓不住单杠的。即使用双手同时抓住了，也坚持不了几秒钟。
那个时候，我才意识到，单杠对你来说，是有难度的。我便决定改变训练方法，那就练习静态俯卧撑吧。
这个练习动作，很像静态的俯卧撑，但难度还是有的。其区别是，基本上是静止状态，要点是大小臂的夹角约一百二十度。由于手臂是弯曲的，而且是静止的，所以很累。正是因为比较累，所以能够很快增加手臂的力量。
这个动作的名称还可以叫作卧虎撑，由于它很像老虎卧着的样子，所以得名。
第二个练习臂力的方式就是推树桩。站在树前（墙面也可以），用手去推树（墙面），要用力去推。当然，树或墙面你是推不动的，但你的力量却在悄悄增长的。只需要几个月时间，你手臂力量便会大大增强。
练习柔韧自然离不开一字马（劈叉）。我演示了这个动作，你看了，但并没有练习。这个动作有难度，你当然得需要一定时间才能学会。
我还演示了柔韧练习的另一个动作：前腿伸直搭在台阶上，后腿和身体靠近台阶，前腿尽量往前移动，直到前后腿在一条直线上，一字马（劈叉）就练成了。这是个复合动作，还可以练习压腿。
跟你谈话的时候，得知你是邯郸的。我对这个城市不熟悉，只知道它是古代赵国的都城。我以前不注意这个城市，由于你的原因，我才深深记住了这个城市。
;
喜欢爱你爱到心里头请大家收藏：(m.shudai.cc),书呆网更新速度最快。