当孕妈妈做这一运动时，要注意的问题是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。
这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。
接着将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。
采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲到胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。
抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。
按照上述的指导，慢慢地站起来。
手臂向后环绕运动
此运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。
保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。
要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。
手臂向上与向前，高过耳朵绕圈。
另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。
双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。
同时，身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中，要有韵律地呼吸。
手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8~10次（双臂不应朝前方绕圈，因为这样只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性）。
侧弯
此运动有助于将背部由一侧移动到另一侧。
双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。
收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。
将髋部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地左侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。
接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态。
为了避免增加运动幅度而踮起脚尖，反而会带来反效果。
另一方式是坐着，双臂平置于两侧。
侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。
每次重复此动作8~10次。
头部、膝盖与手的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动，而且回旋的程度通常是很有限的。
此运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
如脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展。
同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方。
与此同时，眼睛注视着左手指尖。
肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这种姿态数秒钟。
回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。
在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复至中心点的时候吐气，重复此动作8~10次。
躯干、膝盖与臀部的弯曲
这一运动有助于孕妈妈更加容易地向前弯与向后仰，同时使孕妈妈的臀部关节更加灵活。
（1）身旁置一张椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。
维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。
在做此动作的时候呼气，维持此动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。
（2）提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复此动作4次（如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，应避免做此动作）。
剖宫产者的辅助运动
假如孕妈妈接受的是剖宫产而非自然生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。
如呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的废物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在这段时间，可能孕妈妈的行动会比较不方便。
呼吸与咳嗽来清除肺部的废物
要深呼吸，而其重点是在于呼气。
在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。
维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。
腿部运动清除肺部的废物
坐在床上，脚趾向前伸展。
将脚趾往上扳，然后再把脚趾往下推。
此连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。
双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下地运动。
接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。
压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。
这种运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。
一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候伸直另一只脚。
放松身心按摩保健运动法
按摩是消除因为紧张而导致背部疼痛的方式之一。
按摩可以促进血液的循环，并可以加速体内有害物质的分解，因为这些有害物质很可能会引起肌肉的酸痛。
按摩可以放松身心。
在度过漫长的一天以后，鼓励孕妈妈的配偶为孕妈妈按摩。
孕妈妈可以在不感到疲累时，也为孕妈妈的配偶进行按摩。
这是令施行者与受施者同时感到轻松的活动。
而且，当孕妈妈尚未完全准备好进行性行为时，夫妻间的按摩也是很好的表达爱意的方法。
可以将某些植物油或爽身粉涂在手上，以预防
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